نوبات الهلع

1) نبذة:

نوبات الهلع منتشرة كثيرا في الولايات المتحدة حسب الإحصاءات، وهو منتشر أيضا بشكل ملحوظ لدينا.
تأتي النوبة فجأة، فيعتري الحالة ذعر شديد إما من الإغماء أو من الموت أو من الجنون.. الخ. فكل حالة يكون فيها نوع من الخوف.
ومنشأ نوبات الهلع خوف من أمر حصل في موقف سابق، ثم يعتمل هذا الخوف في اللاوعي بعد انتهاء الموقف، وعندما يأتي مثير له ارتباط بذلك الموقف يتكرر الشعور بالخوف، ثم يضاف إليه خوف آخر من النوبة نفسها.. أي أنها تلك النوبة قد تكون مرتبطة بحادثة معينة تعرض فيها الشخص لخطر مثل الموت، فعندما تظهر ظروف مشابهة تأتي النوبة يسبقها شعور بالخوف، ومع تكرارها يصبح مضافا إليها الخوف من النوبة نفسها. وتكون النوبة عادة مصحوبة بخفقان شديد ورهبة.
أسباب نوبات الهلع متعددة وليست متشابهة بالضرورة. منها أن يتعرض الشخص لموقف مخيف جدا كوقوع حادث ينجو منه بأعجوبة أو يتعرض (الطفل) بشكل دائم للتخويف من شيء معين، أو يشاهد فلما مرعبا فيه خطر معين، أو يخالط شخصا يعاني من نوبات الهلع لفترات طويلة.. كل هذه أسباب محتملة، ولكن الغالب في نوبات الهلع هو حصولها في مراحل متقدمة من العمر قبل الخمسين وبعدها حتى ولو كانت تلك المواقف المسببة قد وقعت في مراحل مبكرة من الشباب والطفولة.. لأن المواقف عادة تظل تعمل عملها في العقل الباطن، فعند إثارتها بمثير تظهر.
قد تكون تلك المواقف معروفة لدى المريض وقد تكون مترسبة في العقل الباطن لا يذكرها.. ولا بأس في ذلك، حيث يمكن التخلص من المخاوف التي تحصل قبيل وأثناء النوبة فهي مرتبطة غالبا بالموقف الأصلي.
وربما حصلت نوبات الهلع عند الخوف الشديد من التعرض للخطر، كأن يخاف المصاب بالسكر من انخفاض السكر في مكان لا يجد فيه ما يتناوله فتبدأ نوبة الهلع.
والمعروف لدى المختصين أن نوبات الهلع لا تعد مشكلة جادة إذا كانت تقع على فترات تزيد عن ثلاثة أسابيع.
وللتخلص من المخاوف المسببة لنوبات الهلع، يفضل أن يسترخي المصاب وهو يتذكر النوبة ويحاول تحليل مشاعره قبيلها وأثناءها، وما هي المخاوف التي كان يشعر بها بالضبط.. هل كانت خوفا من الإغماء أو من الموت أو من الجنون..الخ؟ يحاول تحديدها ثم يطبق عليها جولة الربت، كالتالي (مثال على الخوف من الإغماء):

2) وضع الإعداد:

قس شدة الخوف الذي تخيلته، من عشر نقاط، لتكن مثلا 8 من 10.
نقوم بالربت على قاعدة الكف مع ترديد العبارة التالية عدة مرات:

رغم هذا النوبة التي فاجأتني وشعرت معها أنني سيغمى علي، لكني أتقبل نفسي تماما وأقدرها وأسامحها

3) الربت على النقاط:

نقوم بالربت على النقاط (بداية الحاجب، جانب العين، تحت العين، تحت الأنف، الذقن، الترقوة، تحت الإبط، الرسغ، أعلى الرأس)، مع ترديد العبارة التالية:

هذا الخوف من الإغماء
أنا أخاف من الإغماء
أنا لا أخاف من الإغماء
أنا سأتخلص من هذا الخوف
أنا أستحق أن أتخلص من هذا الخوف
تخلصي من هذا الخوف لن يضرني بل سيفيدني

بعد ذلك نقوم بتخيل الموقف وقياس شدة الخوف، ثم نبدأ بجولة ربت جديدة على النقاط، ونكرر الربت والقياس حتى تنتهي شدة مشاعر الخوف من الإغماء. ونكرر الجولة يوميا، ويفضل أن نربطها بسلوك معين، مثلا عند ركوب السيارة (قبل القيادة)، وهذا يساعدنا بالاستمرار على الربت حتى تنتهي المشكلة تماما.

كذلك يجب الربت على الخوف من نوبات الهلع نفسها.. فأحيانا تكون المشكلة في الخوف من المرض نفسه حتى لو كانت المشكلة مشكلة خوف من شيء آخر.

4) التخلص من المواقف المؤذية بطريقة (الفلم):

يمكن أن نستخدم طريقة الفلم هنا بأسلوب جديد:

أولا: نتخيل موقفا مستقبليا يحصل فيه نوبة هلع، ونقيس شدته من عشر نقاط، ثم نختار الجزء القوي من الموقف ليكون بمثابة مقطع من دقيقة أو دقيقتين أو ما يقارب ذلك، ثم نعطيه اسما محددا كأسماء الأفلام السينمائية؛ أي اسم مميز.

ثانيا: نقوم بالربت على النقاط كما في الفقرة 3 بالضبط، ولكن بدلا من عبارات الربت نردد اسم الفلم.

ثالثا: نتخيل الموقف مرة أخرى، ويمكن تركيز الخيال عن طريق الاسترخاء وإغماض العينين، ونقيس شدة التأثر، ثم نقوم بالربت مرة أخرى مع ترديد اسم الفلم. نكرر هاتين الخطوتين (القياس والربت مع الترديد)، ونبالغ في تخيل اللحظات المؤثرة في الموقف، إلى أن نشعر بعدم التأثر نهائيا عند تخيل الموقف حتى مع التركيز والمبالغة.

5) استخدام المعالج التفاعلي:

يمكنك أيضا استخدام المعالج التفاعلي في موقعنا، وهو مفيد في توليد عبارات الربت لمشكلتك وعمل جلسة ربت كاملة وجاهزة للتطبيق. اكتب العبارة التالية في المربع المخصص ثم اضغط زر (إرسال) ثم أكمل الخطوات:

نوبات الهلع

ملاحظات مهمة:

- في أحيان كثيرة يتم التخلص من شعور معين بالربت فتظهر مشاعر أخرى لم تكن موجودة، كأن نتخلص من الخوف فيظهر لنا شعور بالحزن أو الغضب مثلا، وهذا طبيعي جدا، فهذه المشاعر كلها موجودة ولكن شدة بعضها يجعلها تغطي على الأخرى، وعندما نتخلص من المشاعر الشديدة تظهر المشاعر الأقل شدة.. والحل هو بالربت على هذه المشاعر الجديدة والتخلص منها.

- التثاؤب أثناء الربت هو علامة من علامات الاستجابة للعلاج، ومن العلامات أيضا ظهور مشاعر سلبية جديدة كما في الملاحظة السابقة، ولكن عدم ظهور مثل هذه العلامات لا يعني بالضرورة عدم الاستجابة للربت، لأن التأثر غالبا يكون على مستوى المشاعر، وهذه يمكن قياسها كما هو موضح في الشرح.

- يفضل أن يتم الربت أمام المرآة والنظر في الوجه أثناء الربت، كلما تيسر ذلك.

- ليس هناك ما يدعو للخوف من استخدام الحرية النفسية على الإطلاق.. لا ضرر منها في جميع الأحوال وبغض النظر عن العبارات المستخدمة في الربت، ولم تسجل أية أضرار منها نهائيا.

- احرص كثيرا على استخدام الحرية النفسية في التخلص من مشاعر تأنيب الضمير والحقد على الآخرين، فهما من أشد المشاعر فتكا، وسامح نفسك والآخرين فأنت المستفيد الأول من ذلك.

- بعض المشاعر التراكمية التي تكونت عبر السنين ولا يمكن فحصها لحظيا (كنقص الثقة بالنفس) قد لا تظهر نتيجتها على الفور. لا تقلق فالربت عليها يفعل فعله العميق في عقلك الباطن وإن لم تشعر به بصورة واضحة.. ستجد بعد أيام من الربت أنك شخص آخر تماما.

- ينصح بشرب السوائل قبل جلسة الربت مباشرة.

- ينصح قبل جلسة العلاج بإجراء جولة قصيرة من الربت عن الخوف من الحرية النفسية أو عدم الثقة بها كعلاج، أو الخشية من فشل العلاج أو الخشية من عودة المشكلة.

- لا تعتبر القناعة بفعالية الحرية النفسية شرطا لنجاح العلاج، فالأمر مختلف تماما عن العلاج بالإيحاء أو ما يسمى بتأثير البلاسيبو، ولكن الاقتناع بفعاليتها له دور مساعد في الشفاء، كما هي الحال في بقية الطرق العلاجية الأخرى.

ليست لديك الصلاحية لكتابة التعليقات...